太極拳

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九九太極拳競賽套路 九九太極拳須運纏絲勁。纏絲勁為經,開合虛實為緯。經緯結合動作之剛柔快慢。拳架運行要求穩定性、柔和性、連續性, 虛實分清,才能慢中有快。腰腹運氣要柔,脊背行氣要剛,方位為八門(東、南、 西、北、東南、東北、西南、西北),步法為 五步(進、退、顧、盼 、定),每式都有開合虛實陰陽變換,惟中定旋轉之勢不易。 一、預備式(南) 1. 兩平行併立,兩眼向前平視,兩肩自然下垂,兩手中指貼大腿外側正中。 2. 跨步後,兩肘微曲,兩腿似直非直,頂天立地,不可曲膝下蹲,兩眼自然有神。【要領】意念微放兩肘,兩肩即自鬆開。 二、開太極(南) 重心放右腳,左腳向左橫跨約肩寬成自然步。 1. 上棚下按:兩手撈起腕與肩高,兩腳呈自然步,手指自然下垂。兩手指平房推按,兩腿彎曲下沉,鬆腰落胯。 2. 左右推掌:棚手上提,按手微前推,腰胯輕微轉動。 【要領】推掌時棚按兩相求,棚手略往上提,按掌輕貼前方,以腰為軸,徐徐左右轉動。 3. 繞弧旋轉:兩手向左橫移,上體向右擰轉,兩手隨之右轉劃弧至右側按劈。隨身腰續向下向左上劃弧至左前方, 高與肩齊,面對東南,徐徐起身。 【要領】以腰為中心,脊柱為立軸,在身前劃一圈,使腹內之氣隨腰部搖轉鼓盪。 三、上步打擠(南) 右手外翻採捋,左手心向內照面,目視左掌。平擠時左小臂須放平,約與心高。右手沉肩墜肘前推按。 四、右琵琶式(南→西) 開:坐右腿,右轉約九十度面向西,同時扣左腳尖。兩手下落按於腹前,左手下右手上,續向左右平分,手心翻掌向前,高與肩齊。 合:坐左腿,右腳虛步內移成中定步,同時兩手立掌向上合抱於胸前、右前左後,成右琵琶勢。 【要領】1.右手掌對鼻尖,左手掌在右肘下。 2.琵琶式為中定式(前4後6)重心須虛實分明,前腳虛以靈活進退,後腳實以穩固身形。 五、攬雀尾（西） 1. 下捋上棚:右手斜上棚,手心朝上。下捋時,右手心向下。左手向身後擺盪,身再向右回 正,兩掌向前上方排起。 2. 左捋平擠:後坐右擰,右掌向右微領,左手指附右手腕上。轉身左捋,坐左腿,兩手向左上 捋,左手心外翻與左肩平, 右手向內翻與眼平。轉正後右小臂下落切掌與丹田高,左掌指 根扶住右腕內。下切後雙手先向前鬆開,重心仍在前弓腿。 3. 雙捋雙按:後坐,同時兩掌心向上收回時與腰平,向左擰兩掌平棚與胸高,劃半圓後分開成 陰掌下按,再弓步前推。 六、斜單鞭(西→東北) 1....